新手瑜珈老師必讀!不藏私教課遊戲規則

 

「吸氣,手舉高?吐氣…請前彎…吸?吐?!噢sh*t,重來!」

 

還記得,兩年前第一次上師資班時,老師叫我準備十分鐘的課,我竟然出糗到在地上打滾大哭說「教課好難啦,我只要做瑜珈不要教瑜珈啦!!!」當時的我,光是要把動作做的標準就已經很吃力了,竟然還要背一大堆吸氣和吐氣、眼睛要看哪裡、大腿要幹嘛、這動作有什麼功效等等…(昏)

 

看起來如此優雅平靜的瑜珈,怎麼台詞那麼多啦?#瑜珈屁孩出師血淚史

 

 

 

快轉到教課時數破1000堂課後,每次開課前還是會有種既期待又小小緊張的內心小劇場。前兩天和我的我的僧寶*們以學長姐的身份一起回到All Yoga Taiwan師資訓練班,參與了學弟妹為我們上的整整一個小時瑜珈課。汗流夾背之際,見證他們漸漸成形的老師架勢,讓我們感觸特別地深,不禁回想起菜鳥時期的我們。

 

*僧寶: 開悟道路上一起尋找光明的知己; 瑜珈老師好友團。W的僧寶團可說是實力和顏質兼具,各個皮膚緊緻超凍齡呀!

 

 

 

  

 

Agnes老師:自我練習就是最好的備課

 

「瑜珈老師最重要的備課就是自我練習,不論哪一個派別。阿斯坦加的序列固定,但老師依然可以透過規律練習,身體的覺知,來察覺身體微妙的變化,進而將自身練習經驗傳遞給學生。你可以教哈達、Flow、或阿斯坦加,但一定要深入地練習自己所教的內容。透過日積月累的練習,才能體會學生在序列中動作的感受與呼吸節奏,給予他們真正需要的幫助。」

 

 

 

Ingrid 老師:身體記憶讓你教課不緊張

 

「當初開始教火箭瑜珈前,心裡其實蠻緊張的…不過進入實際教課狀況後,發現原來我的身體都很清楚的告訴我要教什麼、如何教,自然就不緊張了。建議新手老師把要教的東西透過自我練習練熟,用身體去記憶,這樣教課時所有東西就會自然而然地從腦袋傳遞到口令中。

 

實際上場教學時,有如進入教學的冥想那樣專注,隨時留意學生的動作是否需要協助調整,或在口令上多一些指引去增加學生對身體的覺知。心無旁騖也就比較不會去想自己的表現到底好還不好,或是容易自亂陣腳的壞念頭。」

 

 

 

Jordan 老師:找到屬於自己的教學風格

 

「剛開始,我們難免會不自覺地模仿自己最喜歡的老師們,他們舉手投足間的自然、熟練的教學技巧讓我們從中得到許多正面能量和啟發。但當你開始教課時,必須找到自己的聲音。這不是件容易的事,畢竟每位老師的教學風格都是從好與不好的經驗累積而成的。保持耐心和開闊的心胸,將每一次的教課機會,當作是自我練習的一部分。教課是需要練習的,不斷的嘗試和調整,才能讓身為老師的我們持續成長。在一開始,你可以問問自己幾個問題:

 

(一)你想要成為什麼樣子的老師?

 

(二)你想要傳遞什麼樣子的訊息給你的學生?

 

(三)你的強項是什麼?(冥想、呼吸法、倒立、後彎…把自己最有自信的東西拿出來教,讓你成為該領域的紅牌老師)

 

除此之外,記得你的學生是來瑜珈課放鬆的。別急著太快開始上課。花點時間,面帶微笑地自我介紹,和學生聊聊今天的上課主題。課前冥想時,提醒大家把專注力放在當下,別再去想工作的事,或下課後要吃什麼之類的。教課時,隨時注意學生的肢體語言和臉部表情,給予適當的協助。例如,髖比較緊的同學,課前冥想時,你可以貼心提醒他可以坐在瑜珈磚上,讓膝蓋放在地板上比較舒服。

 

身為瑜珈老師,一定有喜歡你和不認同你的人。這不代表你不夠好,只是不適合他們。如果有人在上課中途離開教室,請提醒自己別想太多。繼續用你最真誠的方式和學生互動。你的誠意,學生一定會感受的到。面對磁場與你不合的學生,要懂得瀟灑的放下。」

 

 

 

 

Ken老師:呼吸和動作口令不用多,但一定要順暢

 

「瑜珈老師要講的東西太多了。所以一開始還沒很熟練口令,就要先鎖定重要的部分講 !我的教課四大要點如下:

 

(一)簡單來說,Vinyasa是呼吸跟動作的連結。所以,動作的指令一定要配合呼吸。 再來,身體的位置可以用兩三個簡單口令,告訴學生如何達到標準姿勢。

 

例如:吐氣,右腳往前,左腳轉開30至45度踩下。吸氣,雙手舉高合十,Warrior One。

 

(二)吸氣和吐氣如何不搞錯?通常身體屈曲或是動作加深是吐氣,身體拉上來或動作加深前的延展是吸氣會比較順 。

 

(三)實際教學時,萬一教錯原先備課的順序,記得不要慌,就鎮定繼續教下去! 如果單邊漏掉動作的話,記得要補回來,同學才不會練完一邊緊一邊鬆。

 

(四)自我練習非常重要。唯有真正的練習和親身體驗,才能精確地掌控呼吸和停留的節奏。有些動作該停久一些, 而其他並沒有停那麼久。

 

能夠真心分享自己所學,跟同學一起完成每一堂瑜珈課,都是一種得來不易的緣分。保持感恩的心,開心的教課吧! Have fun !」

 

 

 

Winnie老師:教課如談戀愛,善用小技巧才是王道

 

「當你在追男朋友/女朋友時,不可能一天就用盡所有的招數吧?別給他們太多愛,第一堂課就把他們嚇跑了!所以請記得下列要訣讓他們一步步愛上瑜珈吧~

 

(一)口令請不要一次下八個。雖然每個cue都很重要,但是太多反而會變成窒息式的愛,導致學生在手忙腳亂之中無法好好呼吸。記得慢慢來,在每堂課中分享稍微不同的引導方式,讓他們每次來上課都有新收獲。

 

(二)記得調整學生之餘,別忘了其他學生的感受。如果你在停留五個呼吸的動作中調整A同學,別讓B跟C同學卡在動作裡20個呼吸…也盡量避免每個動作都一定要把 A、B、C、D、E、F、G同學都細調一輪才接下一個動作,畢竟教課時間有限,可能會教不完。

 

調整學生三部曲:先救最需要被調整的,調不到的精準口令指引,輪流調整每位學生不偏心。

 

(三)切忌!口令下完、學生調完以後才開始數五個呼吸。(學生OS: 你數完我都15 個呼吸了…) 老師時間分配拿捏不當,就算動作示範再厲害,學生就像心灰意冷的情人,回不去了。

 

最後,偷偷跟各位新手老師說一下…如果你教課到一半緊張或忘詞,記得先深吸一口氣,再用最堅定、溫柔的語氣告訴各位同學『下一個吐氣,慢慢將身體帶到嬰兒式(或下犬式),眼睛閉上、感覺你的呼吸越來越輕,越~來~越~慢~』

 

這時,學生應該都希望停越久越好(雙贏!)整理好自己的思緒,告訴自己,你可以的!面帶微笑,拾起信心再重新出發。」

 

 

我們相信,最棒的瑜珈課,不是只有口令背熟、動作做好如此簡單。瑜珈教課不僅是一門身心靈藝術、不斷實驗和改良的科學,更是人與人之間最真誠的交流。謝謝Corey & Arki老師給我們分享教課經驗的機會,All Yoga畢業老師們在這裡不藏私分享教學小技巧總結,希望能夠幫助即將出爐的新老師們更有自信的踏上教課之路~

 

 

 

With lots of love,

Agnes

Ingrid

Jordan

Ken

Winnie 

 

 

 

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