丹麥瑜珈教學筆記:課後檢討之10個必問問題

December 8, 2017

 

 

 

 

 

短短兩個月內,W很幸運地在人生地不熟的哥本哈根找自己熱愛的瑜珈教學工作。當然,過程不像大家在社群媒體上看到的如此順利...

 

從申請打工旅遊工作簽證開始,不知道什麼時候可以收到核准的狀況下,每天坐在Airbnb裡邊吃麵包、泡麵邊找當地租屋。收到工作許可後,開始不同的房屋面試...揹著大背包,在哥本哈根搬了三個不同區後,好不容易找到一間交通方便、租金合理的北歐風公寓。

 

 

 

搬進公寓後,每天開始鬼打牆似地丟履歷。看著手邊的現金燒的比阿公阿嬤家的紙錢還要快,原本在台北自由教課時的那份自信完全被擊垮。

 

當時的我,覺得自己像小池裡的大魚 ; 到了新城市,變成了大海裡的小魚。

 

在國外工作,沒有人有義務要對你公平、對你好。因為你不是永久居民,也不會講當地語言,就算有經驗和實力,未必爭取得到適合自己的工作。

 

好不容易,熬過全職失業的過渡期,一間瑜珈館願意給我一週一堂試教課的機會。很好,又回到菜鳥時期和新同學培養感情的階段了...不過想想,這不就是我離開台北的原因嗎?讓自己歸零,面對新階段的挑戰呀!

 

 

「這堂課好有趣噢!妳下次什麼時候教課呢?」

 

「今天的熱瑜珈是辣瑜珈吧?這堂課真的好累,不過我好喜歡!」

 

過了試教期,熟面孔開始慢慢出現。好奇的老闆也開始出現在我的課堂中,並且每週幫我加開固定課程。這對一個熱愛瑜珈的分享者來說,是個非常大的肯定。謝謝老闆和學生願意相信我,不管是1度或-1度的冷天和雨天都準時出現來上課。

 

 

 

在丹麥教課,最大的收獲應該就是教學風格的轉變吧。在台北,我的固定學生偏向於20-30多歲喜歡中高強度、有運動基礎的學生。而在丹麥,學生從20歲到60多歲都有,不少腰受過傷的、膝蓋有問題的同學都需要老師特別注意。

 

在備課方面,W花了更多時間去看書和複習之前的教學筆記。要如何在一個小時內,教出一堂對固定練習者有挑戰性又能同時照顧到受過傷的同學的一堂課?

 

 

 

Options and variations.

 

給學生不同的選擇與變化。

 

這是當年從師資班畢業的我,教學方面最大的瓶頸。習慣用自己方式練習的我,都會順勢將自己的身體邏輯放入自己的課程中。然而教學最重要的就像當年大陸老師跟我叮嚀的:「寶貝呀,不是妳自己做得多漂亮,而是妳能不能幫助學員(兒)更有自信!」

 

有天下課後,老闆問我能不能整理一份教學檢討清單,讓館內老師能夠找到更精進的教學方式。於是,這份自我檢討清單就誕生了。在這裡分享給大家囉~

 

1) Beginning of the class - Did the teacher skillfully guide everyone to relax and prepare their minds for class? (e.g. breathing exercise or meditation)

 

(一) 課程開始 - 老師有沒有透過冥想或簡易的呼吸練習引導學生放鬆,做好體位法練習前的心理準備?

 

2) Warm up - Was the warm up section too long, too short, or too difficult? Did the teacher help the students warm up properly to ensure a safe class?

 

(二) 暖身 - 課程暖身時間和強度拿捏是否剛好?老師有沒有針對學生的安全,給予適當的暖身動作?

 

3) Pace of the class - Were the breath counts and cues easy to follow? Did the teacher forget something and made people feel "stuck" during the practice?

 

(三)課程節奏 - 老師的口令和呼吸引導是否順暢?老師有沒有忽略某些細節,讓學生練到一半「卡住」?

 

4) Left and right side - Were both sides guided equally in terms of sequencing and time holds? DId the teacher count too fast on one side? Was there a pose accidentally left out?

 

(四) 左右邊 - 左右邊的編排和停留時間是否對等?老師有沒有一邊數得比較快?有沒有一邊的動作漏掉了?

 

5) Corrections - Did the teacher observe the students' practice and give helpful verbal or physical assistance to ensure safety?

 

(五) 動作調整 - 老師在教課時有沒有注意學生的練習,並且給予適當的口令或肢體調整,確保學生安全?

 

6) Yang class - Did the sequence have a good combination among strength, balance, and flexibility? Which part could have been longer or more refined?

 

(六) 陽瑜珈 - 動作序列是否包含肌耐力、平衡及柔軟度訓練?哪一部分需要更多時間或加強?

 

7) Yin class - Did the sequence have a coherent beginning, middle, and end that helped create a soothing and meditative experience?

 

(七) 陰瑜珈 - 動作序列是否有起承轉合,讓學生感受到身心療癒的冥想過程?

 

8) Professional knowledge - Did the teacher demonstrate adequate professional knowledge through giving alignment cues, discussing the benefits of poses, showing modifications, and breaking down more difficult asanas?

 

(八) 專業知識 - 老師有沒有適時地分享瑜珈的專業知識?例如:動作正位、體位法功效、替代式及進階體位法之進入方式。

 

9) All levels - It is important that we guide classes carefully to create safety for beginners as well as challenge for advanced students. Was the teacher able to show variations available to students from all levels?

 

(九) 照顧所有程度的學生 - 老師是否有提供給初學者替代式,並給予進階同學有挑戰性的變化式?

 

10) Savasana - Was the length of savasana appropriate? Did the teacher speak with soft volume during closing? Did you feel the kindness and gratitude? 

 

(十) 大休息 - 大休息的時間長度拿捏是否恰當?老師的大休息引導音量有沒有放輕放柔?學生在練習完能夠感受到真誠的正面能量嗎?

 

這篇文章,

 

獻給喜愛練習瑜珈的你。祝福你找到適合自己的瑜珈老師。

 

獻給一起分享瑜珈的老師們,謝謝你們總是鼓勵我繼續努力。

 

我們下週台北見!

 

 

 

 

 

 

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