給瑜珈老師的英文教學小抄

August 28, 2018

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上課前教室突然出現一位聽不懂中文的老外是許多瑜珈老師最頭痛的狀況之一…原本排好的課瞬間變成比手畫腳的猜猜看遊戲。登愣!不用擔心,用任何語言教課都是有方法的。今天w就跟大家分享幾個簡單好用的妙招吧。

 

 

1.    吸氣吐氣絕對不能錯亂

一堂課最雷的狀況應該就是老師吸氣跟吐氣都搞不清楚,使學生卡在體位法中有種快窒息的感覺…如果要用英文教課,請先記熟inhale和exhale這兩個單字!

 

LEVEL 1

inhale – 吸氣

exhale – 吐氣

如果能靠兩個單字混過整堂語言不通的課,就非這兩者莫屬了!

 

LEVEL 2

記熟inhale和 exhale之後可以再加點形容詞

例: deep inhale, slow exhale (深吸氣 慢吐氣)

 

LEVEL 3

上課前或大休息前引導呼吸方向

 

例: Inhale through the nose– bring the breath into the chest, feel the chest slightly expand (鼻子吸氣,將呼吸帶到胸口,感受胸口微微擴張)

Exhale through the mouth– empty the air from your chest (嘴巴吐氣,將氣從胸口呼出)

 

例: Inhale – take a long, deep breath through your nose and feel the belly expand (鼻子深吸氣,感受腹部隆起)

Exhale – open your mouth and empty the air from your belly (嘴巴吐氣,將氣從肚子呼出)

 

 

2.    必做功課:幾乎每堂瑜珈課都會帶到的身體部位英文名

單字背熟是一回事,請大家試著將單字融入在引導詞中才能在實際教學中派上用場!

 

head – 頭

例: Inhale, lift your head up.(吸氣,頭抬)

 

chin – 下巴

例: Exhale, tuck your chin in. (吐氣,下巴收)

 

neck – 脖子

例: Relax the neck~ (脖子放鬆~)

 

shoulder – 肩膀

例: Roll your shoulders back, away from the ears. (肩膀向後轉動,遠離耳朵)

chest – 胸
例: Try to open your chest in bridge pose. (在橋式試著將你的胸口打開)

 

ribcage – 肋骨
例: Keep the ribcage closed in tadasana. (在山式站姿時保持肋骨內收)

belly – 肚子
例: Don’t drop your belly in chaturanga. (做鱷魚式時肚子不掉下來)

upper back – 上背
例: Engage your upper back in cobra. (做眼鏡蛇式時記得啟動上背力量)

lower back – 下背

例: Your lower back shouldn’t hurt in this pose. (注意在做這個姿勢時下背不會疼痛)

 

abdominals – 腹部肌群

例: Don’t just use your arms in plank, engage your abdominals! (在平板式別只靠手撐地,記得啟動腹部肌群的力量!)

 

core – 核心 (腹部+背部+骨盆附近肌群)

例: Boat pose is very good practice for your core. (船式的練習對你的核心會有很好的幫助)

 

pelvis – 骨盆

例: In bridge pose, clasp your hands underneath the pelvis. (在橋式時,雙手在骨盆下方十指交扣)

 

tailbone – 尾骨

例: In downward-facing dog, press the tailbone towards the sky. (尾骨推向天空)

 

hips – 臀部

例: Open your feet to hip-width distance apart. (腳踩開與臀同寬)

 

quadriceps (簡稱quads) – 股四頭肌(大腿前側)

例: Engage the quads as you forward fold. (前彎時,啟動大腿前側力量)

 

hamstrings – 大腿後側

例: Feel the nice stretch in the hamstrings. (感覺大腿後側舒服的伸展)

 

ankles – 腳踝

例: Roll the ankles a few times and then change directions. (腳踝轉動幾圈再換邊)

 

soles of the feet – 腳底

例: soles of the feet together in butterfly pose (在蝴蝶式,兩腳腳底靠在一起)

 

 

3.    避免出糗必練:左右要分清楚

 

當你左右不會搞混時,可以開始出現更多元化的口令。

 

像是easy twist (簡易扭轉)就有兩種不同等級的教學方式,都是從left (左)和right(右)延伸出來的。

 

LEVEL ONE

Start from downward-facing dog. (從下犬式開始)

Right foot forward. (右腳往前)

Left hand down. (左手在下面)

Right hand up. (右手舉高)

再加一句 Like this! (附上親切笑容與標準示範)

 

LEVEL TWO

From downward-facing dog, step your right foot forward and place it outside of your right hand.  (從下犬式開始,將你的右腳往前踩到右手外側)

Keep the left palm on the mat. (將你的左手放在墊子上)

Inhale, lift the right arm up towards the sky. (吸氣,右手向上延伸向天空)

Exhale, look at your right hand and open the chest. (吐氣,看著你的右手再把胸口打開)

Stay here for 5 breaths. ONE~ TWO~ THREE~ FOUR~ FIVE~ (停在這裡五個呼吸。一~二~三~四~五~)

 

 

4.    併攏 & 打開

 

不需要什麼複雜的英文單字,其實光是會open(打開)跟 close (併攏/內收) 這兩個字就可以帶到許多能夠幫助到學生的口令。

 

LEVEL ONE

首先,能夠解釋動作是什麼

arms open – 手臂打開

close your feet together – 兩腳併攏

close your ribcage – 肋骨內收

 

LEVEL TWO

再來,用另一個身體部位來形容動作的樣子

Open your arms to shoulder-width apart. – 將雙手打開與肩同寬

Open your feet to hip-width apart. – 雙腳打開與臀同寬

 

LEVEL THREE

最後,能夠精準的帶出動作與所在空間的關係

Turn your left foot out to about 45 degrees. – 將左腳外轉45度

Open your arms parallel to the ground. – 將手臂打開與地板平行

Deep inhale, open the chest towards the sky. – 深吸氣,將胸口打開向天空

 

 

5.    真的說不出英文時,就靠1 2 3 走天下吧!

 

詞窮時,除了可以提醒同學要breathe (呼吸),也可以先比手劃腳示範完動作再起身調整外國學生。你唯一需要用到的英文就是慢慢地數 one, two, three, four, five即可。

 

 

 

w也是用了這種方式很有自信的在丹麥和日本跟大家打成一片~教學除了語言,還有眼神、語氣、示範、徒手調整等方式來跟學生交流,所以拿出自信最重要!

 

 

不論是體位法、教學口令、課程編排都是需要不斷練習和精進的。如果你對自己的語文能力頗有自信,不妨多參考外國老師的教學影片,一方面練習英文聽力也同時增加自己的詞彙。對講英文有障礙的你們也不用擔心,只要擅長運用 inhale, exhale, left, right, open, close & 12345,依然能夠和外國學生溝通呀!(像w在印度遇到的大師也靠著這些單字教外國人教了大半輩子呀~)

 

今天的分享到這邊,希望大家以後遇到老外學生能夠更勇敢一點點! 

 

 

Namasté~

 

 

 

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